Feldenkrais & Forschung

Die Feldenkrais-Methode

Meine Angebote basieren auf der Feldenkrais® Methode, welche von dem Physiker und Kampfsportexperten Dr. Moshé Feldenkrais entwickelt wurde. Sie basiert auf den Prinzipien des somatischen (und neuronalen) Lernens und zielt darauf ab, die Selbstbewusstheit, die Bewegung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern [1].

Im Gegensatz zu vielen anderen Methoden, bei denen es oft darauf ankommt, eine bestimmte Haltung einzunehmen und zu halten oder bestimmte Übungen zu wiederholen, ist bei der Feldenkrais® Methode der Weg und dessen Wahrnehmung das Ziel.

Es kommt nicht darauf an, ob man alt oder jung ist, wie beweglich man ist, von wo man startet.

Jeder Mensch kann sich beobachten und herausfinden, WIE er oder sie Bewegungen oder Handlungen ausführt. Es geht darum, verloren geglaubtes wiederzuentdecken, unvorteilhafte oder ausgediente Muster zu erkennen, Alternativen zu erkunden und die Wahl zu haben.

Sie können lernen im Alltag selbstbewusst eine Wahl zu treffen.

Foto: © International Feldenkrais Federation Archive

Gruppenstunden: Awareness-Through-Movement (ATM)-Lektionen

In den einzelnen Gruppenstunden werden Awareness-Through-Movement (ATM; deutsch „Bewusstheit durch Bewegungs“-) Lektionen unterrichtet. Moshé Feldenkrais hat hunderte von Lektionen hinterlassen, die auf die Erkundung von unterschiedlichen Bewegungsaspekte abzielen.

Bei den ATM-Stunden liegen oder sitzen die Teilnehmenden meist auf dem Boden oder einem Stuhl und folgen verbalen Anweisungen für achtsame Bewegungssequenzen, während sie auf ihre Körperempfindungen und ihren Atemfluss achten [1, 2].

Alle Übungen dienen der Vervollständigung des Selbstbildes und der Veränderung von abträglichen, unbewussten Handlungsmustern. Durch das langsame, achtsame Erforschen verschiedener Möglichkeiten zur Ausführung einer Bewegung und das Herausfinden, welche am Mühelosesten und Zweckdienlichsten ist, wird das eigene Körperbild geschult. Ungünstige Handlungsoptionen können erkannt und geändert werden.

Die Übungen zielen auf Wahrnehmungsunterschiede und positive Rückmeldungen (angenehmer, leichter und weniger anstrengend) im Vergleich zu weniger günstigen Signalen wie Schmerz oder Unbehagen [2]. Da sich gut organisierte Bewegung leicht und mühelos anfühlt, kann jeder Teilnehmer lernen, sich effizient zu bewegen und das spielerische Entdecken von Alternativen kann zum Erkennen von Lösungswegen führen und somit helfen, Beschwerden langfristig zu lindern und zu vermeiden.

Einzelsitzungen: Funktionelle Integration (FI)

Funktionelle Integration (FI) ist eine individuelle, auf den Klienten abgestimmte Sitzung, in der der Feldenkrais-Lehrer sanfte, präzise Berührungen verwendet, um Bewegungen manuell zu leiten [2]. Diese Berührungen und Bewegungen sind langsam, achtsam und passiv, sodass der Klient sich vollständig entspannen kann. Der tiefgehende Entspannungszustand, der durch FI erreicht wird, ermöglicht es dem Nervensystem, neue sensorische Informationen aufzunehmen und eingefahrene, unbewusste Bewegungsmuster zu hinterfragen.

In diesem entspannten Zustand können verspannte Muskeln loslassen und der Körper beginnt, flexibler und offener zu reagieren. Gemeinsam mit dem Klienten erforscht der Feldenkrais Practitioner alternative Bewegungswege, die oft in Vergessenheit geraten sind oder durch Spannung und Stress blockiert wurden. Diese neuen Bewegungsmöglichkeiten bieten eine natürliche, sanfte Alternative zu den oft belastenden und eingeschränkten Gewohnheitsmustern, die zu Verspannungen oder Schmerzen führen können.

Der große Vorteil von FI besteht darin, dass die Arbeit auf den individuellen Körper und die speziellen Bedürfnisse des Klienten abgestimmt wird. Der Klient muss nicht aktiv an der Bewegung teilnehmen, was besonders hilfreich sein kann, wenn Schmerzen, Steifheit oder Verletzungen die Bewegungsfreiheit einschränken. Durch diese direkte, manuelle Arbeit können tiefere Schichten der Muskulatur und des Nervensystems angesprochen werden, was zu nachhaltigen Veränderungen im Bewegungsablauf führt. Die neue Bewegungsfreiheit wird nicht erzwungen, sondern organisch entdeckt und im Körper verankert, sodass sie sich später im Alltag integrieren kann.

Funktionelle Integration ist also ein hochindividualisierter Prozess, der Menschen dabei unterstützt, sanft und ohne Anstrengung neue Wege zu einem leichteren, freieren Bewegungsablauf zu finden.

Platzhalterbild Funktionelle Integration

Foto: © Gabriele Wander

Neueste Forschungsergebnisse: Wirksamkeits-Evidenz der Feldenkrais Praxis

Aktuelle Forschungsarbeiten zeigen, dass die Feldenkrais-Methode vergleichbar mit anderen physiotherapeutischen Techniken ist [1] und bereits erste Ergebnisse liefert, die jedoch noch weiter untersucht werden müssen:

Unterstützung bei Parkinson

Bei Patient:innen mit Parkinson wurde festgestellt, dass Feldenkrais Depressionen reduziert und die Lebensqualität, das Gleichgewicht, die Mobilität, die Kraft und die Ganggeschwindigkeit verbessert [3, 4].

Balance, Mobilität und Lebensqualität

Studien haben gezeigt, dass bei älteren Personen Feldenkrais die Angst vor dem Fallen verringert und die Gehgeschwindigkeit erhöht [5-7].

Chronische Schmerzen

Bei Patient:innen mit chronischen Rückenschmerzen hat Feldenkrais ähnliche oder sogar bessere Vorteile gezeigt als Stabilitätsübungen und Rückenschulprogramme [8–10].

Förderung der Erholung nach einem Schlaganfall

Eine Machbarkeitsstudie lässt darauf schließen, dass Gruppensitzungen mit der Feldenkrais-Methode das Körperbewusstsein, die Lebensqualität und die Kontrolle über Arme und Beine verbessern kann [11].

Umgang mit Tinnitus

Erste eigene Forschungen lassen vermuten, dass die Methode auch beim Umgang mit somatosensorischen Tinnitus hilfreich sein kann [12].

Referenzen

[1] Berland, R.; Marques-Sule, E.; Marín-Mateo, J.L.; Moreno-Segura, N.; López-Ridaura, A.; Sentandreu-Mañó, T. (2022) Effects of the Feldenkrais method as a physiotherapy tool: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19, 13734. doi: 10.3390/ijerph192113734

[2] Hillier, S.; Worley, A. The effectiveness of the Feldenkrais method: A systematic review of the evidence (2015) Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, doi: 10.1155/2015/752160.

[3] Teixeira-Machado, L.; Araújo, F.M.; Cunha, F.A.; Menezes, M.; Menezes, T.; DeSantana, J.M. (2015) Feldenkrais method-based exercise improves quality of life in individuals with Parkinson’s disease: A controlled, randomized clinical trial. Alternative Therapies in Health and Medicine, 21, 8–14.

[4] Teixeira-Machado, L.; de Araújo, F.M.; Menezes, M.A.; Cunha, F.A.; Menezes, T.; Ferreira, C.d.S.; DeSantana, J.M. (2017) Feldenkrais method and functionality in Parkinson’s disease: A randomized controlled clinical trial. International Journal on Disability and Human Development, 16, 59–66, doi: 10.1515/ijdhd-2016-0006.

[5] Ullmann, G.; Williams, H.G.; Hussey, J.; Durstine, J.L.; McClenaghan, B.A. Effects of Feldenkrais exercises on balance, mobility, balance confidence, and gait performance in community-dwelling adults age 65 and older. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2010, 16, 97–105. doi: 10.1089/acm.2008.0612

[6] Nambi, G.; Trivedi, P.; Momin, S.; Patel, S.; Pancholi, D. Comparative effect of Pilates and Feldenkrais intervention on functional balance and quality of life in ambulatory geriatric population: A randomized controlled study. International Journal of Health Sciences and Research, 2014, 4, 71–77. api.semanticscholar.org/CorpusID:70541719

[7] Vrantsidis, F.; Hill, K.D.; Moore, K.; Webb, R.; Hunt, S.; Dowson, L. (2009), Getting Grounded Gracefully©: Effectiveness and acceptability of Feldenkrais in improving balance. Journal of Aging and Physical Activity, 17, 57–76. doi: 10.1123/japa.17.1.57

[8] Mohan, V.; Paungmali, A.; Sitilertpisan, P.; Henry, L.J.; Mohamad, N.B.; Kharami, N.N.B. Feldenkrais method on neck and low back pain to the type of exercises and outcome measurement tools: A systematic review. Polish Annals of Medicine 2017, 24, 77–83. doi: 10.1016/j.poamed.2016.10.003.

[9] Ahmadi, H.; Adib, H.; Selk-Ghaffari, M.; Shafizad, M.; Moradi, S.; Madani, Z.; Partovi, G.; Mahmoodi, A. (2020) Comparison of the effects of the Feldenkrais method versus core stability exercise in the management of chronic low back pain: A randomised control trial. Clinical Rehabilitation, 34, 1449–1457. doi: 10.1177/0269215520947069.

[10] Paolucci, T.; Zangrando, F.; Iosa, M.; De Angelis, S.; Marzoli, C.; Piccinini, G.; Saraceni, V.M. (2017) Improved interoceptive awareness in chronic low back pain: A comparison of Back school versus Feldenkrais method. Disability and Rehabilitation, 39, 994–1001. doi: 10.1080/09638288.2016.1175035.

[11] Serrada, I.; Fryer, C.; Hordacre, B.; Hillier, S. (2022) Can body awareness training improve recovery following stroke: A study to assess feasibility and preliminary efficacy. Clinical Rehabilitation, 36, 650–659. 10.1177/02692155221083492.

[12] Skuk, V.G.M Böer, E; Ivansic, D.; Orawa, H.; Herzog, S.; Schröder, M.; Guntinas-Lichius, O.; Dobel, C. (2023) The Effectiveness of Online Feldenkrais Lessons on Somatosensory Tinnitus-A Pilot Study, Preprints, 10.20944/preprints202310.1905.v1